Бұлшықет массасын алу үшін көптеген тағамдар бар, тек оларды білу керек: жұмыртқадан ақ етке дейін, сүт өнімдерінен өтіп, сіз таңдау үшін бүлінесіз. Бұлшықет массасын арттыру үшін диетаға не қосу керек.
1. ЖҰМЫРТҚА
The жұмыртқатолық көзі ақуыз, бұлшық ет массасын ұлғайту үшін тағамдардың қатарына толығымен кіреді. Оларды үнемі жеу арқылы сіз маңызды аминқышқылдарын ала аласыз Мұнда және а үшін өте маңызды Е дәрумені дұрыс тамақтану. Тұтас жұмыртқада шамамен 6-7 грамм ақуыз бар. Егер сіз бұлшықет массасын алғыңыз келсе, жұмыртқа өте маңызды. Сонымен қатар, жұмыртқаны мың түрлі тәсілдермен пісіруге болады, олардың көпшілігі қарапайым және жылдам. Олар көптеген тәтті және дәмді тағамдардың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
2. ҚЫЗЫЛ ЕТ
Бұлшықет массасын алу үшін не жеуге болатынын білмейсіз бе? The қызыл ет Сізге дұрыс нәрсе ақуыздың маңызды көзі, сондықтан дастарханыңызды ешқашан жіберіп алмауыңыз керек. Әсіресе майсыз кесінділерді таңдауда абай болыңыз, өйткені олар ақуызды көбірек тұтынуға кепілдік береді. Жалпы алғанда, шамамен 100 грамм өнімнен 36 грамм ақуыз алуға болады. Оның бірі бұлшықет массасын алу үшін ең жақсы тағамдардегенмен, артық тұтынбау маңызды.
3. ТАУЫҚ ЕТІ
алынатын белоктар тауық немесе күркетауық еті дене сиыр етінен алатындарына қарағанда сапалырақ болып саналады. The ақ ет майға бай емес, бұл бұлшықет массасын арттыру үшін диетада өте пайдалы болуы мүмкін.
4. ШОШҚА ЕТІ
Әзірге шошқа еті бұлшық ет массасын арттыратын тағамдардың бірі болып табылады, дегенмен, ол өте майлы болғандықтан абай болу керек. Сондықтан арық кесуді таңдап, одан аулақ болыңыз Бекон, өйткені оның құрамында ақуызға қарағанда май көп; содан кейін қарапайым пісіру түрлерін ұнатыңыз және тағамның калориясын күрт арттыратын тұздықтар мен гравистерден мүлдем аулақ болыңыз.
5. БАЛЫҚ
Бұлшықет массасын арттыру үшін диетада, балық жоқ болуы мүмкін емес. Бұл көптеген ақуыздарды қамтитын тағам, сонымен қатар май қышқылдары, ағзаның әл-ауқатына кепілдік беруге қабілетті. Ақуызды көбірек алу үшін балықтың қай түрін таңдау керектігін білмейсіз бе? Міне, бірнеше мысалдар: «сары жүзім» тунецінде 100 граммда 30 грамм ақуыз, лосось 27, скумбрияда 23 болады.
6. БАЛЫҚ ROE
Бұлшықет массасына арналған тамақтану да кіреді уылдырық және балық жұмыртқасы жалпы алғанда. Бұл тағамдардан 100 граммнан 28,6 грамм ақуыз алуға болады. Уылдырықтың құны оңай емес, бірақ кейде біз өзімізге кейбір ерекшеліктерге жол бере аламыз! Жапон асханасында балық жұмыртқалары да жиі кездеседі, диета ұстанатындар үшін өте жақсы.
7. Асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымдары, сквош жалпы және қарбыз тұқымдары да өте маңызды. Олардың барлығы бұлшықет массасын алуға арналған тағамдар, өйткені олар ақуызға бай. Атап айтқанда, асқабақ тұқымында 33 грамм, әрбір 100:
8. КЕПТІК ЖЕМІС
Бұлшықет массасын арттыруға арналған диета да міндетті түрде болуы керек кептірілген жемістер, ол ақуызға өте бай. Негізінен тамақтану өте маңызды жержаңғақ, өйткені олар әрбір 100 грамм өнімге 23,7 грамм береді. Кептірілген жемістермен бірге жеуге болады жасымық және атбас бұршақтар, сонымен қатар бұршақ өскіндері немесе тофу. Бірақ табақшаңызда тым көп калория таппау үшін оны асыра алмаудан сақ болыңыз.
9. СҮТ ӨНІМДЕРІ
Сүт және туындылары өте маңызды ақуыз көзі болып табылады. Бір литр сүтте 30 грамм ақуыз, 100 грамм пармезан ірімшігі 41,6 грамм, 100 грамм швейцар ірімшігі немесе моцарелла ірімшігі 28-30 грамм болады. Әрқашан шынайы калория бомбалары болып табылатын тым майлы ірімшіктерден аулақ болуға тырысыңыз. Бұлшықет массасын арттыратын тағамдардың ішінде сүт өнімдері рейтингтің басында.
10. САРСЫТУ
Соңында, массаны қоюға арналған тағамдардың арасында біз ұмытпауымыз керек сарысу, ақуыздың тамаша көзі: оны елемеуге болмайды, өйткені бұл жоғары сапалы ақуыздар. Сонымен қатар, бұл тағам аминқышқылдарына бай. Оны үнемі тұтыну арқылы сіз көптеген тағамдық қоспаларды пайдаланудан аулақ бола аласыз.